Was ist beim Joggen zu beachten?

Allgemeines

Wie bei allen sportlichen Aktivitäten die regelmäßig ausgeführt werden, so gibt es auch beim Joggen entscheidende Punkte die man beachten sollte. Wer Joggen mehrmals wöchentlich absolviert, der muss vor allem auf gutes und geeignetes Schuhwerk achten.
Auch die passende Kleidung sollte vorhanden sein und je nach Wetterlage dieser angepasst werden können.
Eine andere Sache ist die, einen richtigen und individuell auf sich abgestimmten Trainingsplan zu entwerfen.
Das ist in mehrerlei Hinsicht wichtig, man setzt schließlich Erwartungen in sein Training. Diese können unter anderem sein, Gewicht abzunehmen oder eine deutliche Verbesserung seiner Kondition zu erreichen.
Bezüglich der Gesundheit ist die Mitnahme einer Pulsuhr empfehlenswert.

Schuhwerk

Wer Joggen als seine Sportart bezeichnet, der sollte vor allem auf das richtige Schuhwerk achten. Für diesen Sport haben sich vor allem Laufschuhe vorzüglich bewährt.
Vor allem aber ist es wichtig, den richtigen Laufschuh zu finden.
Bei der Vielfalt der Angebote ist es nicht gerade einfach, den für sich geeigneten Laufschuh zu finden. Eines ist klar, ein guter Laufschuh muss bezüglich Dämpfung und gutem Halt hervorragende Eigenschaften an den Tag legen. Außerdem sollte er auch noch bequem sein.
Bezüglich des künftigen Laufschuhs sollte man nicht auf Billigware setzen, diese erfüllen meistens nicht die Voraussetzungen um damit ein beschwerdefreies Training durchzuführen.
Zudem muss ein Schuh dieser Kategorie zum Fußtyp, Laufstil und zur Laufstrecke passen.
Um diese Voraussetzungen aber zu erfüllen, bedarf es einer guten Dämpfung. Schuhe mit guter Dämpfung haben eine weiche Zwischensohle. Da sie auf leicht oder stärker gebogenen Leisten angebracht sind, können sie dadurch die Bewegung des Fußes optimal forcieren.
Geeignete Schuhe für Jogging kauft man am besten im Sportgeschäft oder in einem Fachgeschäft für Schuhe. Vorab eine Beratung ist ebenfalls anzuraten.

Kleidung

Auch hierauf muss geachtet werden. Vor allem sollte die Sportbekleidung immer den Witterungsverhältnissen angepasst sein. Wer im Sommer mit kurzer Hose und Shirt sein Training absolvieren möchte, der sollte aber nie vergessen, bei hohen Temperaturen verliert der Körper viel Flüssigkeit. Darum sollte auf Kleidung die aus Baumwolle hergestellt ist, möglichst verzichtet werden. Baumwolle hat nämlich die Eigenschaft Feuchtigkeit nicht nach außen abzugeben, sondern die Nässe aufzusaugen. Das hat zur Folge, die Textilien nehmen an Gewicht zu und reiben auf der Haut.
Deshalb nur Textilien aus Kunstfasern verwenden. Dieses Material hat den Vorteil, entstehende Feuchtigkeit vom Körper weg an die Faseroberfläche zu transportieren wo sie schnell verdunstet.
Bezüglich der Jahreszeiten sollte die Kleidung entsprechend ausfallen.
Sportkleidung muss bequem zu tragen sein, beim Joggen kein Hindernis darstellen und sollte den Feuchtigkeitsaustausch regulieren können.
Für den Winter eignet sich das Material Sympatex für Trainingskleidung.

Trainingsplan

Hier sind die Voraussetzungen von Person zu Person recht verschieden. Als Anfänger sollte man sein Training so gestalten, dass es auch nach längerer Zeit noch Spaß macht. Das wird bei Überbelastung allerdings kaum der Fall sein.
Zur Eingewöhnung empfiehlt sich Joggen abseits stark frequentierter Spazierwege oder Laufstrecken. Ebenfalls sollten Tage ohne Joggen eingeplant werden, das dient dem Körper zur Erholung.
Vermeiden sollte man anfangs zu schnelles Jogging und zu wenig Erholung. Das führt zu körperlicher Überanstrengung und führt zum gegenteiligen Effekt. Die Leistung wird kaum gesteigert und eine gewisse Lustlosigkeit kehrt ein.

Empfehlenswert ist Joggen im Verein oder mit Freunden und Bekannten. Dabei kommt keine Langeweile auf, außerdem spornt man sich gegenseitig an.
Wer Joggen in der Anfangsphase als eine Art schnellen Spaziergang betrachtet, der wird schnell Fortschritte machen.

Bezüglich richtiges Training sollte man auf fachlichen Rat hören, oder sich mit Fachliteratur zu diesem Thema beschäftigen.

Fazit: Es gibt noch mehrere Aspekte auf die man beim Joggen achten sollte. Dazu gehören unter anderem eine richtige und gesunde Ernährung, die richtige Technik und Gesundheitsfragen.